crampi alle gambe di notte
Come prevenire i crampi di notte
Anche se non puoi garantire che prendere un determinato farmaco prevenga i crampi di notte, puoi prendere certi passi per ridurre le tue possibilità di svilupparle. Rimani idratato ed evitare caffeina e alcol. Inoltre, è necessario regolare la posizione del sonno per evitare dita distorte. Un’altra cosa che puoi fare è allungare i muscoli delle gambe prima di andare a dormire. Appendi i piedi verso la fine del letto per mantenere le dita dei piedi puntate verso l’alto.
Per evitare i crampi di notte, evitare di sedersi o sdraiarsi in una certa posizione mentre dormi
Prova a dormire in posizione verticale, se possibile. Se questo non funziona, prova a usare un cuscino per supportare la gamba ed evitare di metterlo sui fianchi. Se non sei sicuro di quale posizione usare, puoi provare il divano o il letto. Per i migliori risultati, prova a dormire dalla tua parte. In alternativa, puoi mentire sulla schiena e allungare le gambe.
Ci sono molte cause dei crampi della gamba notturna. Alcune cause comuni includono insufficienza renale, diabete e danni ai nervi. Le persone che prendono diuretici possono anche sperimentarle. Sono anche associati alla sindrome da gamba irrequieta, che è una condizione separata. Fortunatamente, la maggior parte dei casi di questa condizione non sono dolorosi. È meglio chiedere assistenza medica se si verifica i crampi della gamba notturna, che soffrire in silenzio.
Per trattare i crampi delle gambe notturne, dovresti concentrarti sulla riduzione dei livelli di stress
Avere meno stress e un atteggiamento più positivo ti aiuterà a dormire meglio di notte. Rilassati e concentrati sull’auto-cura. Mangia banane e altri alimenti ad alto contenuto di potassio. Se sei incinta, prova a mangiare cibi ricchi di magnesio come quinoa, lenticchie e noci. Se hai esercitato duro durante il giorno, mangia una banana ricca di potassio come uno spuntino in seguito. Questo aiuterà a recuperare le gambe.
Mentre non ci sono cause noti dei crampi della gamba di notte, ci sono alcuni fattori conosciuti che possono aumentare il rischio. In generale, il 60% delle persone oltre i 50 riporta i crampi delle gambe notturne, che possono essere causati da un aumento del peso o della circolazione. Inoltre, alcuni farmaci, come i farmaci di diuretici e della pressione sanguigna, possono contribuire ai crampi alle gambe di notte. Se soffri di questi sintomi, dovresti consultare immediatamente il medico.
Oltre a evitare il panico, è anche importante rimanere idratati. Acqua potabile e prendere un bagno caldo prima che il letto possa alleviare i crampi durante la notte. È anche importante evitare troppi alcolici e caffeina, che possono esacerbare i crampi alle gambe. Inoltre, bere più acqua impedirà i crampi. Inoltre, consumare molta acqua ed esercitarsi prima che il letto ti aiuterà a mantenere il corpo ben idratato e prevenire i crampi della gamba di notte.
Alcune persone hanno una predisposizione genetica ai crampi alle gambe di notte, ma non c’è causa specifica di questa condizione. Vari farmaci, condizioni di salute e altri fattori possono contribuire ai crampi alle gambe di notte. Ad esempio, i farmaci per l’ipertensione e il diabete possono portare a crampi di notte. Per fortuna, ci sono diverse soluzioni semplici a questi problemi. Se soffri di crampi della gamba di notte, dovresti provare questi suggerimenti efficaci.
La modifica della posizione del sonno può rendere le gambe più corte
Se non sei attivo, i tuoi muscoli possono diventare brevi e abbreviati. Questo può causare crampi di notte. Se sei in sovrappeso o obeso, dovresti ottenere un esercizio regolare per mantenere la tua forza muscolare. Se le tue gambe sono dolenti, il tuo medico potrebbe prescrivere un farmaco che può aiutarti a rilassarti ed evitare il dolore. Questi medicinali ti aiuteranno a dormire più facilmente e ridurre il rischio di crampi notturni di notte.